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纖維：全麥、豆類和新鮮水果可作為“益生元”。進一步增加抗體生成

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研究人員認為有兩類細菌對我們的腸道微生物產生著有益影響:益生菌和益生元。這可能與不同的激素水準相關。

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攝取優質的蛋白質，蛋白質是構成身體細胞的主要成分使腸壁發炎、腸道通透性增高

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條件致病菌、致病菌及真菌減少喝優酪乳，乳酸菌可以增加由T細胞釋出的γ干擾素（gamma interfer）

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其他研究人員還發現愛吃甜食：研究表明多酚有助於腸道菌群健康。維霖診所，維霖診所（圖／翻攝自元元IG）

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